Стресс — реакция организма человека на напрягающую ситуацию или жизненное событие. Способствующие нервному состоянию предпосылки могут сильно варьироваться от человека к человеку и различаться в зависимости от наших социальных и экономических условий, окружающей среды, генетического состава.
Некоторые общие черты вещей, вызывающих у нас стресс: переживание чего-то нового или неожиданного, ощущение неконтролируемой ситуации.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело стимулируется к выработке гормонов, запускающих реакцию «беги или сражайся», активируют нашу иммунную систему. Такая реакция помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.
Условия возникновения стресса
Каждый человек попадает в состояние стресса по собственным причинам. Но наиболее распространенной причиной является рабочий стресс. Сорок процентов рабочих в России признаются, что испытывают стресс в офисе, а четверть считают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.
Причины такого стресса включают в себя продолжительную работу без перерывов, занятие нелюбимым делом, слишком большую эмоциональную или физическую нагрузку, опасные условия, склочность коллектива, дискриминацию во всех ее проявлениях. Повседневные (бытовые) стрессы также могут оказать большое влияние на моральное состояние человека. . Например, смерть любимого человека, развод, женитьба, переезд, хроническая болезнь или травма надолго могут изменить ваше состояние к худшему.
Что же делать, если стресс приходит изнутри, а не снаружи?
Вас может тревожить что-то без причины, основываясь на глубинных травмах души и сердца. Вы можете чувствовать страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите об угрозе террористических атак, глобального потепления, токсичных химических оружиях в новостях, вы находитесь в состоянии стресса. По большей части это происходит из-за того, что вы не в силах контролировать ситуацию.
Стихийные бедствия, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать у людей впечатление постоянных катастроф.
Какие виды стресса бывают
Мы можем быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо негативных последствий для нашего здоровья. Для этого нужно удостовериться, что нас не беспокоит нечто на постоянной основе. Многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий. Для правильного лечения нужно четко понимать виды стресса:
- Хронический стресс — тип стресса, который возникает на постоянной основе. Данный тип может вызвать у вас ощущение нескончаемой усталости и привести к истощению, если он не будет преодолен. Это связано с тем, что при стрессовой реакции данный тип срабатывает хронически, тело не возвращается в расслабленное состояние, а продолжает быть напряженным;
- Острый стресс — тип стресса, на мгновенье выводящий вас из равновесия. Возникает быстро, неожиданно, не длится слишком долго, но требует ответа и немного встряхивает вас. Такая реакция вашего организма вызвана острым стрессом, но вы можете отменить его с помощью быстрых техник расслабления, после вернуться к обычным делам, снова чувствуя себя расслабленным;
- Эмоциональный стресс является достаточно болезненным для человека. Он может ударить сильнее, чем некоторые другие виды стресса. Например, стресс, возникающий в результате конфликтных отношений, имеет тенденцию вызывать более сильную физическую реакцию и более сильное чувство стресса, чем стресс, возникающий из-за занятости на работе. Важно уметь эффективно справляться с эмоциональным стрессом.
При правильном лечении вы сможете выйти из состояния нервного напряжения в кратчайшие сроки.
Как избавиться от стресса — 7 распространенных признаков
К сожалению, человеку свойственно испытывать стресс. Однако иногда он может стать настолько сильным, что поглотит человека полностью. Проявляется он у каждого по своим причинам, но имеет схожие признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Тревожное чувство является одним из сигналов стрессовой ситуации, кричащей, что вам нужно отдохнуть и расслабиться;
- Чувство подавленности проявляется в ухудшении общения с окружающими, общим упадком моральных сил;
- Трудности с концентрацией не дадут вам ни малейшего шанса сосредоточиться на работе или учебе, что приведет к снижению работоспособности;
- Перепады настроения могут вывести из себя не только окружающих, но и вас. Они истощают моральные ресурсы вашего тела, и вы устаете, еще больше погружаясь в стресс;
- Вспыльчивость будет преследовать в любой нервной ситуации. Вам будет неудобно, некомфортно и вы будете раздражаться и срываться на друзей и близких;
- Трудности с отдыхом могут возникнуть у человека в состоянии стресса, так как он не может расслабиться из-за нервного напряжения;
- Проблемы с аппетитом могут сказаться на резком увеличении или падении веса.
Итак, мы рассмотрели основные признаки стресса. Но чем же так опасно все, перечисленное выше?
Опасность постоянного стресса для человека
Стресс на самом деле важен. Он помогает вам работать и сохраняет мотивацию, но лишь при оптимальном количестве. Слишком мало или слишком много стресса может быть контрпродуктивным фактором, а именно либо вы будете работать днем и ночью, не чувствуя усталости, либо будете вялым и усталым.
Слабый стрессовый уровень оставляет вас немотивированным. Слишком сильный уровень нервозности заставляет вас чувствовать себя подавленным, снижает вашу работоспособность и препятствует вашим когнитивным и эмоциональным способностям.
Люди реагируют на стресс по-разному, но способы его проявления являются тройственными, воздействуя на разум, тело и общее самочувствие. Стресс может повлиять на вашу концентрацию на чем-либо и концентрацию внимания в целом, вы не сможете вспомнить нужную информацию, даже если постараетесь изо всех сил, станете более пессимистичным, вам трудно будет принимать решения.
Вы начнете чувствовать усталость, заработать кожные заболевания, иммунитет снизится, сон будет ухудшаться, появятся расстройства желудка, мышечные спазмы. Стресс влияет на снижение настроение, на приобретение ощущения беспокойства, вспыльчивость, нервозность.
Как бороться со стрессом — главные правила
Может показаться, что вы ничего не можете сделать с уровнем стресса. Счета не перестанут поступать, никогда не будет больше часов в день для выполнения важных дел, а ваши карьерные обязанности всегда будут требовать от вас слишком многого.
К счастью, у вас намного больше возможностей управления ситуацией, чем вы думаете. На самом деле, простое осознание того, что вы управляете своей жизнью, является основой контроля стресса. Конечная цель управления нервным состоянием — сбалансированная жизнь с достаточным временем для выполнения дел по работе, взаимоотношений, веселья, а также устойчивость к постоянному давлению и решению сложных задач.
Управление нервными ситуациями начинается с определения раздражителей нервов в вашей жизни. Определить их намного сложнее, чем кажется. Истинные источники этого не всегда очевидны, и слишком легко не заметить ваши собственные вызывающие стресс мысли, чувства и поведение.
Чтобы определить ваши истинные источники стресса, внимательно посмотрите на свои зависимости, отношения к чему-либо во всех аспектах жизни. Подумайте о том, как вы в настоящее время справляетесь и справляетесь со стрессом в своей жизни.
Ваш дневник стресса может помочь вам идентифицировать причины. Являются ли ваши стратегии лечения здоровыми или нездоровыми, полезными или непродуктивными? К сожалению, многие люди справляются с проблемой способами, усугубляющими проблему. Например, курением или алкоголем. Делать этого не нужно, так как может только испортить ваш настрой еще больше.
Советы психологов
Многие психологи дают советы по совладанию со стрессом. Вот что говорят некоторые из них:
- Стимулируйте парасимпатическую нервную систему, потому что она расслабляет ум и тело. Есть несколько способов сделать это, например, дышать через диафрагму. Можно слегка коснуться губами одного или двух пальцев. Парасимпатические волокна распространяются по губам, поэтому прикосновение к ним стимулирует парасимпатическую нервную систему. Замечательно, как этот простой жест вызывает немедленное чувство спокойствия в разуме и теле;
- На улице в естественном свете есть что-то, что невероятно успокаивает человека. Подойдет любая погода, за исключением, может быть, проливного дождя. Но солнце, облака, снег … все хорошо. Постарайтесь вспомнить о своем окружении, замечая деревья на фоне неба, на газоне, узорах облаков;
- Одним из наиболее эффективных средств, которые ученые прописывают для снятия стресса и тревоги, является прогрессирующее расслабление мышц (ПМР). ПМР работает исключительно хорошо в борьбе с соматическими симптомами, связанными с хроническим беспокойством и многими физиологическими симптомами (такими как желудочно-кишечные проблемы), которые являются эндемическими для социальной тревоги;
- Один из эффективных способов снятия стресса — общение с друзьями, но лишь то общение, которое соответствует вашим интересам. Друзья замечательно слушают, поддерживают и почти всегда придумывают стратегии, чтобы справиться со стрессом;
- Научитесь сидеть тихо и слушать самого себя. Слушание себя помогает вам узнать себя. Знание собственного разума и тела — первый шаг к управлению собой и стрессом;
- Не спешите решать чужие проблемы, когда у вас праздники или выходные. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость идти быстрее, воспринимайте это как сигнал к замедлению. Вам обязательно нужно отдыхать, чтобы не чувствовать себя подавленно и раздраженно.
Это лишь некоторые способы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и не заключить себя в объятия стресса надолго.
Подведение итогов
В данной статье вы нашли ответ на вопрос «Что такое стресс?». Вы узнали, что стресс может быть не только плохим, но также иметь и положительное влияние на жизнедеятельность человека. Он, возможно, спасет вас в экстремальных условиях, когда нужно будет мыслить резко, даже больше на уровне инстинктов.
Такое нервное состояние нетрудно определить с помощью признаков, которые видны невооруженным глазом. Как уже было подмечено выше, иногда стресс может помочь справиться с некоторыми жизненными трудности, но длительное нахождение в стрессовом состоянии может повлиять на ухудшение работоспособности и общего состояния.
Бороться с этим состоянием можно и нужно. Более того, это не так уж и сложно, вы даже можете вылечиться сами. Самое главное берегите свое здоровье и будьте счастливы!
